Chcialbym zebyscie zerkneli na moje obliczenie zapotrzebowania kcal. Bo wydaje mi sie, ze za duzo obcialem i dlatego ostatnio nie mam na nic ochoty i przestalem chudnac. Waga: 86 Wzrost: 180 Wiek: 22 Treningi: 3 x silowy po okolo 60minut 2 x kompleks metaboliczny okolo 10 minut 2 x interwaly po 5 minut 1 x aeroby 60minut i tak: 1) BMW = (9.99 x [...]
[...] i w którym posiłku dobić jeszcze węgli. 2. Czy przekroczenie 100 g węgli w jednym posiłku może być czy obniżyć i rozbić na inne. 3. Z tego co czytałem są 2 szkoły: liczyć białko pochodzenia tylko zwierzęcego czy roślinne też wliczać bo już nie wiem(pochodzenia zwierzęcego nabiłem 109g więc trochę za mało, a całościowo 178g więc trochę za [...]
Czesc sluchajcie mam bardzo wielka prosbe i zarowno duzo pytan. Prosba dotyczy glownie tego abyscie w miae mozliwosci mogli mi doradzic jak co kiedy i ile brac. " NA WSTEPIE MOWIE ZE WAZE 75 KG !! " Jestem wlasnie zaopatrzony w: Kreatyna Creapure Monohydrate Olimp Wartosc odzywcza jednej kapsulki (o masie ~ 920mg): monohydrat kreatyny 800mg <-- to [...]
[...] (300ml) TRENING Bezpośrednio po treningu - HMB - 2 kapsułki + CARBO (50g) 20 minut później - WHEY PRO MATRIX - 2 miarki + 300 ml mleka 0,5% POSIŁEK 4 Tuńczyk z wody 100g; białko jaja (3 sztuki) ; chleb z soją i słonecznikiem 100g ; herbata bez cukru 60 min przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki + ZMA 2 kapsułki 30 min przed snem - WHEY [...]
[...] pierś z kurczaka, surówka, jakiś ryż) W dni z treningiem z ciężarami dziennie zjadam ok 2000-2500kcal ( śniadanie, II śniadanie, jogurt, bezpośrednio po treningu baton wysokobiałkowy, oraz obiad/kolacja bez ograniczeń) Co byście zaproponowali aby uzyskiwać lepsze efekty?? Co prawda przez 2 miesiące schudłem na brzuchu ok 5cm, jednak zależy mi na [...]
[...] ciągu dnia: praca stojąca (gastro) 5 razy w tyg, 8h. 3 razy w tygodniu siłownia, spacery z psem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: 1400 kcal ~ białko 70g, tłuszcze 40g, wegle 190g Cel: schudnąć ok 10 kg do 15kg ? Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Czy [...]
Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Michał i kulturystyką interesuję się (trenuję) od 15 lat. Do tej pory trenowałem głównie dla siebie, dla własnej satysfakcji itd. Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o [...]
Placki z kaszy gryczanej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c9b05b25a3443539132468cddbe55de.png Bardzo proste danie, ktore mozna podac jako dodatek do obiadu na cieplo lub jako przystawke na imprezie na zimno: Skladniki: Na 9 porcji: 2 jaja 150g kaszy gryczanej natka pietruszki przyprawy: sol, pieprz, czosnek Wykonanie: Kasze ugotowac na sypko, [...]
[...] typowo siłowego. Poniżej moja dieta, sorry za format, ale mam problemy z przeglądarką.. mam nadzieję, że mi to wybaczycie.. Bardzo gorąco proszę o rady! Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze śniadanie 1 8:00 Produkty b.d. 489 25 58 17 Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 Chleb żytni razowy g 178 4 37 1 Jabłko g 92 1 20 1 [...]
[...] biały -piers z kurczaka -sos meksykanski warzywa na patelnie 21- trening 24 twarożek / WPC SUMA 3137 kcal b= 198, w= 420, t=69 Do tego zakupiłem odrzywki :Carbo i białko wpc. Carbo w trakcie treningu a wpc rano i na noc. Co sadzicie o takiej rozpisce. Dodam że bede ja stosował przez jakies 10 tygodni bo tyle trwa trening siłowy - [...]
[...] odchudzać (w sumie to w wakacje zacząłem i leci już 4 tyg). z ciekawości se policzyłem makrosy itp bo wydawało mi się, że coś mało tego wychodzi wyszło że jem 1200 kcal (162 białko, 43 węgle, 42 tłuszczu) i czuje się dobrze, waga spada, ciężary na treningach idą w górę jak poje*ane. czasami biorę kreatynę ale często zapominam. regularnie [...]
[...] co mi wiadomo, trzeba - ok 200- 300 kcl zaś licząc z pewną dziewczyną z kanału sportowego wyszło mi zapotrzebowanie 1900 kcl już po odjęciu gdzie makro wygladało: 115 g- białko 44 g- tłuszcze (współczynnik najwiekszy wg niej 0.8g/kg) i resztę dobijamy węgli czyli 260 g na różnych stornach, forach każdy ma inną opinię, a ja już nie wiem [...]
Produkty: jaja (8 szt.) białko z jajek (z 6 szt.) banan (2 szt.) mleko Sposób przygotowania: Jajka wbijamy do miski. Dodajemy odrobinę mleka, najlepiej jest stosować 1 łyżkę stołową na 1 jajko. Przez chwilę mieszamy wszystko trzepaczką. Doprawiamy odrobiną soli. Omlet sam w sobie nie ma być słony, ale poprzez takie działanie wyciągniemy z niego [...]